* ์˜ฌํ•ด 12์›” 31์ผ๊นŒ์ง€ ๋„์ „ํ•˜๋Š” ๋ชฉ๋ก๋“ค

 

1. ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ (8์›” 5์ผ~)

์ƒˆ๋ฒฝ 3์‹œ, 4์‹œ์— ์ž์„œ 12์‹œ, 1์‹œ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋˜ ๋ชน์“ธ ์ž ๋ฒ„๋ฆ‡ ์ˆ˜์ •ํ•˜๊ธฐ

→ ์ƒˆ๋ฒฝ 1์‹œ 30๋ถ„์— ์ž์„œ ์•„์นจ 9์‹œ 30๋ถ„์— ๊ธฐ์ƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊นŒ์ง€ ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜์ • ์ค‘

๋ชฉํ‘œ : ์ €๋… 11์‹œ 30๋ถ„ ์ˆ˜๋ฉด 7์‹œ 30๋ถ„ ๊ธฐ์ƒ - ๋” ์ด์ƒ์€ ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋‹ค.

๋ฐฉ๋ฒ• : ์ง€๋‚œ 10๋…„๊ฐ„ ์‹คํŒจํ•ด ์™”๋‹ค. ์˜ฌํ•ด๋Š” ๊ธฐํ•„์ฝ” ์ˆ˜๋‹จ๊ณผ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐ€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ์„ฑ๊ณตํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค.

- ์ฒ˜์Œ 2์ฃผ๊ฐ„ ํ•œ๋ฐฉ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ์ˆ˜๋ฉด์œ ๋„์ œ์™€ ์ผ๋ฐ˜ ์ˆ˜๋ฉด ์œ ๋„์ œ '์ฟจ๋“œ๋ฆผ'๋“ฑ์„ ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ 10์‹œ๊ฐ„์„ ์ž๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๋„ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฉํ•ด์„œ ์ด๊ฑด ์‹คํŒจ.

 

1. ์ž๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„ ์ „์— ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ 2mg์„ญ์น˜ํ•˜๊ธฐ - ํ™•์‹คํžˆ ์ˆ˜๋ฉด ์œ ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์œ ๋„์ œ์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฉํ•ด์ง€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค.

2. ์ž๊ธฐ์ „์—๋Š” ๋‹ค๋ฆฌ์ฐข๊ธฐ, ๊ธฐ์ƒํ›„์—๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ, ํŒ”๊ตฝํ˜€ ํŽด๊ธฐ ๋“ฑ '๋‚˜๋งŒ์˜ ์˜์‹'์„ ๋งŒ๋“ ๋‹ค. "๋นจ๋ž˜๋~ ์˜ฅ์‹œํฌ๋ฆฐ" ๊ฐ™์€ ํšจ๊ณผ๋‹ค.

3. ๊ธฐ์ƒํ›„์—๋Š” ๋ถˆ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ํ™˜ํ•˜๊ฒŒ ์ผ ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด 2,30๋ถ„ ์ •๋„ ์‚ฐ์ฑ…์„ ํ•œ๋‹ค.

์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ–ˆ์Œ์—๋„ ์‹œ๊ฐ„์— ๋งž์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์กธ๋ฆฐ๋‹ค๋ฉด ์‚ฐ์ฑ…์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์กฐ๋ช…์„ ๋ฐ๊ฒŒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ๊ฒƒ๋„ ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด ๊ฒŒ์ž„์„ ํ•œ๋‹ค.

4. 3์ผ ๊ฐ„๊ฒฉ์œผ๋กœ 30๋ถ„์”ฉ ๊ธฐ์ƒ์‹œ๊ฐ„์„ ์•ž๋‹น๊ธด๋‹ค.

5. ์ˆ˜๋ฉด์œ ๋„์— ์ข‹๋‹ค๊ธฐ์— ์ฐฉ์šฉ์ค‘์ด๋‹ค. ๊ณ ์ฃผํŒŒ์น˜๋ฃŒ๊ธฐ์ฒ˜๋Ÿผ ์ง„๋™์„ ์ฃผ๋Š”๋ฐ ๋ญ”๊ฐ€ ๋งˆ์Œ์— ์•ˆ์‹๊ฐ™์€ ๊ฑธ ์ค€๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ผํ• ๋•Œ๋Š” ํ‰์†Œ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์— ์ง€์นœ ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ์— ์ฐฉ์šฉ์ค‘์ด๋‹ค ใ…‹ใ…‹ใ…‹

 

2. ์ผ์ž๋กœ ๋‹ค๋ฆฌ ์ฐข๊ธฐ  (8์›” 7์ผ~)

๋ช‡ํ•ด์ „ 30๋ถ„์”ฉ ๊ฑฐ์˜ ๋งค์ผ 1๋…„๊ฐ„  ์ฐข์—ˆ์ง€๋งŒ ์‹คํŒจํ–ˆ๋˜ ๊ธฐ๋ก์ด ์žˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ง€๊ธˆ์€ ๊ทธ๋•Œ๋ณด๋‹ค ํ™˜๊ฒฝ์ด ์ข‹์•„์กŒ๊ณ  ์œ ํŠœ๋ธŒ์— ์ข‹์€ ๋…ธํ•˜์šฐ๋“ค์ด ๋งŽ์•„์กŒ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ์€ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ด๋“ฑ๋ณ€ ์‚ผ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ํ–ˆ์„๋•Œ 23cm์ •๋„๊นŒ์ง€ ์ฐข์–ด์ง„๋‹ค. 20์ผ๋งŒ์— ์˜ˆ์ „ ์ตœ๊ณ ๊ธฐ๋ก๊ณผ ๊ฐ™์•„์กŒ๋‹ค;;

๋ชฉํ‘œ : 10cm ๋‘๋‘ฅ! - ์ด ์ •๋„๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ๊ฑฐ์˜ ์ผ์ž๋กœ ๋ณด์ผ๊ฒƒ์ด๋‹ค

๋ฐฉ๋ฒ•:

1. ์•ž๋’ค๋กœ ์™”๋‹ค๊ฐ”๋‹คํ•˜๋ฉฐ ์ขŒ์šฐ๋กœ ํ”๋“ค์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ๊ธด์žฅ๊ณผ ์ด์™„์„ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ์ฃผ๋ฉฐ ์ฐข๋Š”๋‹ค.

2. ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฝ‚๊ฝ‚ํžˆ ์„ธ์šฐ๊ณ  ์ƒ๋ฐ˜์‹  ์ „์ฒด๋ฅผ ์ˆ™์—ฌ์„œ ์ฐข๋Š”๋‹ค. ํ—ˆ๋ฆฌ๋งŒ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์ˆ™์ด๋ฉด ๋””์Šคํฌ ๋‚˜๊ฐ„๋‹จ๋‹ค.

3. ๋‹ค๋ฆฌ ๊ทผ์œก์— ํž˜์„ ์ฃผ๋ฉฐ ์ฐข๋Š”๋‹ค. ์ฆ‰ ๋Šฅ๋™์  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•œ๋‹ค. ํž˜์—†์ด ์ฐข๊ฒจ์ง€๋Š”๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ์ฐข์–ด์ง„ ์ƒํƒœ์—์„œ๋„ ๊ทธ ๊ทผ์œก๋“ค์„ ์“ธ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ๋‹จ๋ จํ•œ๋‹ค.

 

3. ํ’€์ฝ”์Šค ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ

๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋Š” ์ง€๋‚œ 10๋…„๊ฐ„ ๊ฑฐ์˜ ๋งค์ผ ํ•ด์˜ค๋˜ ๊ฑฐ์ง€๋งŒ ํ•˜ํ”„๋Š” ์ˆ˜์‹ญ๋ฒˆ ๋›ฐ์—ˆ์Œ์—๋„ ํ’€์ฝ”์Šค๋Š” ๋›ฐ์–ด๋ณธ ์ ์ด ํ•œ๋ฒˆ๋„ ์—†๋‹ค. ๊ณต์‹ ๋งˆ๋ผํ†ค ๋Œ€ํšŒ๋กœ๋งŒ ๋„์ „ํ•  ์ƒ๊ฐ์„ ํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ์ง€๋‚œ๋ฒˆ ํ•˜ํ”„๋ฅผ ๋›ฐ๋˜ ์ค‘ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๊ทธ๋ƒฅ ํ•œ๊ฐ•์„ ํ’€์ฝ”์Šค๋กœ ๋›ฐ๊ณ  ๋ฒ„์Šคํƒ€๊ณ  ๋Œ์•„์˜ค๋ฉด ๋˜์ž–์•„! ๊ฐ™์€ ์ƒ๊ฐ์ด ๋– ์˜ฌ๋ž๋‹ค. ๋ฒ„์Šค๊ฐ€ ์ง€ํ•˜์ฒ ์ด ์–ด๋ ต๋‹ค๋ฉด ํƒ์‹œ๋ฅผ ํƒ€๊ณ  ๋˜๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ๋„ ๋ถˆํŽธํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋ƒฅ ํŠธ๋ž™์„ ๋Œ์•„๋„ ๋˜๋Š”๊ฑฐ ์•„๋‹Œ๊ฐ€ ๋ง์ด๋‹ค!

์ด๋ฒˆ ๊ฐ€์„์—๋Š” ๋จผ์ € ํŠธ๋ž™์„ ํ’€์ฝ”์Šค๋กœ ๋›ฐ์–ด๋ณผ ์ƒ๊ฐ์ด๋‹ค. ๊ทธ ๋™์•ˆ ํŠธ๋ž™ ๋Œ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋Š”๊ฒŒ ์Šค์Šค๋กœ๋„ ์ดํ•ด๊ฐ€ ๊ฐ€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค.

๋ชฉํ‘œ: 42.195km ์™„์ฃผ

๋ฐฉ๋ฒ•:

1. ํ˜ผ์ž ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋Ÿฌ๋‹์€ ๋ฌผ๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€ ๋ณด์ถฉ์ด ๋ฌธ์ œ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ํ•˜ํ”„๋งŒ ๋‹ฌ๋ ธ๋˜ ๋ถ€๋ถ„๋„ ์žˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ๋ณด์™„ํ•  ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ณ ๋ฏผํ•˜๋‹ค ๋Ÿฌ๋‹ ์กฐ๋ผ๋ฅผ ๊ตฌ์ž…ํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋™์•ˆ์€ ์ดŒ์Šค๋Ÿฌ์›Œ๋ณด์—ฌ์„œ ์‚ด ์ƒ๊ฐ์„ ์•ˆํ–ˆ๋Š”๋ฐ ํ’€์ฝ”์Šค ๋Ÿฌ๋‹์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์–ด์ฉ”์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋Š” ๊ฒฐ๋ก ์ด๋‹ค. ๋ฐฐ์†ก์ค‘์ด๋‹ค.

2. ์นด๋ณธํ™” ๊ตฌ์ž…. ์ด๊ฑด ์ง์ ‘์ ์ธ ๊ด€๋ จ์ด ์—†์ง€๋งŒ ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ ์ธก๋ฉด์—์„œ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค.

4. ๋จธ๋ฆฌ๋ , ๊ณ ๊ธ€, ์นด๋ฉ”๋ผ ๊ตฌ์ž… - ์—ญ์‹œ๋‚˜ ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ

 

4. ์žฅ๋ฐœ ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ (2023๋…„ 4์›” 1์ผ ~)

๋ชฉํ‘œ : ํ•˜์ด๋ฒˆ(high bun) or ๋˜ฅ๋จธ๋ฆฌ or ์ƒํˆฌ๋จธ๋ฆฌ

 

1. ์•ž๋จธ๋ฆฌ 3cm์—์„œ ์‹œ์ž‘. ๊ฑฐ์˜ ์ผ๋ณธ ๊ณ ๊ต์ƒ ๋จธ๋ฆฌ ๊ธธ์ด์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋ณด๋ฉด๋œ๋‹ค.

2. ์•ž๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ˆˆ์„ ์ฐŒ๋ฅด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ• ๋•Œ ํ•œ๋ฒˆ ํŽŒ, 4๊ฐœ์›” ํ›„ ๋’ท๋จธ๋ฆฌ๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ๊ธธ์–ด ์ปทํŒ…ํ›„ ๋˜ํ•œ๋ฒˆ ํŽŒ. ์ด๋ ‡๊ฒŒ 1๋…„์ด ๋Œ.

3. ์˜ฌํ•ด 5์›”์ฏค ๋ถ€ํ„ฐ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฌถ์ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘. ํ˜„์žฌ ์•ž๋จธ๋ฆฌ๋Š” ์•„๋žซ์ž…์ˆ ๊นŒ์ง€์˜ค๊ณ  ๋’ท๋จธ๋ฆฌ๋Š” ์‡„๊ณจ์— ๋„์ฐฉ. 

4. ์ผ์ฃผ์ผ์— 2๋ฒˆ ํ—ค์–ดํŒฉํ•˜๊ณ  ํ•ญ์ƒ ์ปจ๋””์…”๋„ˆ์™€ ๋ฆฐ์Šค ์‚ฌ์šฉ.

5. 1๋…„ 6๊ฐœ์›”์ด ์ง€๋‚œ ์ง€๊ธˆ๋„ ์ œํ’ˆ์„ ๋ฐœ๋ผ์•ผ๋งŒ ๊ฐ€๊นŒ์Šค๋กœ ์ „์ฒด ๋ฌถ์Œ๋จธ๋ฆฌ ๊ฐ€๋Šฅ.

6. ์•ž์œผ๋กœ๋„ 6๊ฐœ์›”์€ ๋” ๊ธธ๋Ÿฌ์•ผ ๋ณผ๋งŒํ•œ ํ•˜์ด๋ฒˆ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ• ๊ฑฐ ๊ฐ™์Œ. ๊ทธ ์ดํ›„์—๋Š” ๋” ๊ธฐ๋ฅด์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹ค๋“ฌ์„ ์˜ˆ์ •.

7. ์ด๋งˆ ๋ฐ”๋กœ ์•ž์˜ ์•ž๋จธ๋ฆฌ๋Š” ์ฝ”๊ธธ์ด ์ด์ƒ ์ž๋ผ์ง€๊ฐ€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋ชจ๊ทผ์˜ ํž˜์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ๋“ฏใ… 

 

5. ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์ค„์ด๊ธฐ (์— ํŒ, ํŽจ์ฝ”, ์œ ๋“‘)

- ๋ถ€์ •์ ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ๋ฒ•์˜ ์˜ค๋ฅ˜๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๋น„๋ฌธ๋“ค์„ ๋ณด๋ฉด ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค.

- ๋…์„œ์‹œ๊ฐ„์ด ์ค„์–ด๋“ค์—ˆ์Œ๋„ ๋ถ€์ •ํ• ์ˆ˜ ์—†๋‹ค. ์ฆ‰๊ฐ์ ์œผ๋กœ ์žฌ๋ฐŒ๋Š”๊ฒƒ์— ์ทจํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค.

- ๋„ค์ด๋ฒ„์—์„œ ์•ผ๊ตฌ์™€ ์ถ•๊ตฌ์˜ ๋Œ“๊ธ€์ด ์‚ฌ๋ผ์ง€๋ฉฐ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ด๋™ํ•˜๊ฒŒ ๋œ ์— ํŒ๊ณผ ํŽจ์ฝ”๋Š” ์•ผ๊ตฌ์™€ ์ถ•๊ตฌ๋งŒ ์žˆ๋Š”๊ณณ์ด ์•„๋‹ˆ์—ˆ๋‹ค. ์กฐ์‹ฌํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์–ด๋Š์ƒˆ ํ˜์˜ค์™€ ๋น„ํ•˜, ์ฒด๋…์˜ ๊ฐ์ •์— ๋ฌผ๋“ค๊ฒŒ ๋œ๋‹ค. ๋Œ์•„๋ณด๋ฉด ์ด๋ฏธ ๋งŽ์€ ๋ถ€๋ถ„ ๋ฌผ๋“ ๊ฒƒ๋„ ๊ฐ™๋‹ค.

- ์ด๊ฑธ ๋Š์–ด๋‚ด์•ผํ•œ๋‹ค.

1. ์–ด๋– ํ•œ ๊ธ€, ๋Œ“๊ธ€๋„ ์“ฐ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์›ํ•˜๋Š” ์ •๋ณด๋ฅผ ์–ป์–ด์•ผ ํ• ๋•Œ๋งŒ ๊ธ€์„ ์“ด๋‹ค.

- ์ปค๋ฎค์— ๊ธ€์„ ์“ฐ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ค‘๋…๊ณผ๋„ ๊ฐ™๋‹ค. ํ•œ๋ฒˆ ์“ฐ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ๊ณ„์† ์“ฐ๊ฒŒ๋œ๋‹ค. ์ค‘๋…๋˜๋ฉด ์‹ค์ƒํ™œ์—์„  ๊ฟˆ๋„ ๋ชป๊ฟ€ ๋‚˜์œ๋ง๋“ค๊ณผ ๋น„์•„๋ƒฅ๊ฑฐ๋ฆผ์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์›Œ์ง„๋‹ค. ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ์ง€๋ฃจํ•ด์ง€์ž. ์ปค๋ฎค์— ์ ์‘ํ•œ ์ธ๊ฐ„์ด ๋˜์–ด์„  ์•ˆ๋œ๋‹ค.

2. ๊ธ€๊ณผ ๋Œ“๊ธ€์„ ๋ณด๋Š”๋ฐ ์œ ์˜ํ•œ๋‹ค. ํ˜„ ํ๋ฆ„์„ ๋Œ€์ถฉ ์ฝ์—ˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฉˆ์ถ”๊ณ  ๋‚˜์˜จ๋‹ค.

3. ์œ ํŠญ ๋˜ํ•œ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€. ๊ท€๊ฐ€ ์‹ฌ์‹ฌํ•˜๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์€ ๋งˆ์น˜ ์˜ํ™”๋ฅผ ๋ณผ๋•Œ ์ž…์ด ์‹ฌ์‹ฌํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€๊ฑฐ ๊ฐ™๋‹ค.

- ์ง‘์ค‘ํ•ด์„œ ๋“ค์„๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๋ฉด ๋“ฃ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ๋ฉํ•˜๊ฒŒ ์žˆ์ž. ๊ทธ๋•Œ ๋งŽ์€ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋œ๋‹ค.

 

'Diary > ๋„์ „ํ•˜๊ธฐ' ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธ€

๊ด€์•…์‚ฐ ์„œ์ชฝ ์‚ผ์„ฑ์‚ฐ ๋“ฑ์ •  (0) 2024.07.06

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